uchwyt treningowy

[...] na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 opisuej amatorsko bo nie znam nazw środa Plecy i biceps Plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10-6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x10-6 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4x10-6 w tym drażek 4x [...]

[...] sciaganie za glowe młotek na siedaco do brzucha wiosłowanie hantlami triceps : wyciskanie do nosa maszyna ( taka jak do wyciskania na klatke, tylko ze "pionowy" uchwyt, łokcie blisko ciała) hantla jednoracz za głowe francuz na leżąca na łamanej sztandze piatek : klata/biceps 70-90% obiazenia 10 /8/7/6 powtórzen klata: wyciskanie [...]

[...] 4x12-10-8-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”)2x12-10 Piątek: Plecy + Przedramiona Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x max Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-10-8-8 [...]

[...] planu Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 Pierwsze co razi to drążek na początku [...]

[...] na drążku szerokin nachwytem 3 serie 8-6powt. +1max opd.2-3min -podciąganie sztangielki jednorącz 4serie 12powt 3minodp. MIĘŚNIE TRICEPSA: -wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej ławce 4serie po 10powt 3min. odp. -uginanie sztangielki za głowa 4serie po 12 powt 2min odp. Do tego po każdym treningu trening aerobowy-lekki bieg [...]

[...] jednorącz w siadzie (10,10,10,8,8) Pompki w podporze tyłem (10,10,10,10) Skręty Tułowia w leżeniu (20,20,20,20) Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion stojąc podchwyt Uginanie ramion na modlitewniku Plecy Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie na drążku -podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] silowni ale dal mi jakis taki chyba uniwersalny 1 wyciskanie lawka plaska 12 + 12 + max 2 nogi prostowanie atlas 12 12 max 3.sciaganie drazka do klatki pierwsiowej szeroki uchwyt 12 12 max 4.triceps sciaganie drazka w dol 12 12 max 5.wyciskanie na lawce skosnej 12 12 max 6.przysiad ze sztanga 12 12 max 7. przyciaganie drazka do brzucha 12 12 [...]

[...] NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90 x 10 MARTWY CIĄG: - 120 x 6 ( uchwyt mi puszcz ) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 110 x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 80 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - hantle 35 kg x 10 [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4s x 12,10,8,6 -Podciąganie na drążku 3s x MAX -Wzniosy barków 3s x MAX Biceps: -Wyciskanie sztangi podchwytem 3s x 10,10,10 -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x 10,10,10 Dodatkowo: Łydki: Wspięcia, Brzuch: brzuszki 3s x MAX Małe wyjaśnienie: Partie takie jak brzuch, łydki czy kaptury wrzuciłem 2 razy w tygodniu w [...]

[...] na plecach (lydki) Pompki Brzuszki Piatek (Jest identyczny z poniedzialkiem) Podciaganie na drazku Pompki Brzuszki Boks Sobota Plecy Sciaganie drazka wyciagu (Szeroki uchwyt) Podciaganie sztangi w ugieciu tulowia (Wioslowanie) Podciaganie sztangielki w opadzie (Wioslowanie) Grzbiet Wznosy barkow ze sztanga stojac (szrugsy) -II- z hantlami [...]

[...] głowy 10/10/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 dublujesz cwiczenie... Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Wykonujesz 4 serie na biceps na tydzien? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 4 s 1 cw 2. "Martwy ciąg" [...]

[...] 15 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria 15 powtórzeń 5. Rozpiętki 1 seria 15 powtórzeń Plecy: 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1 seria max powtórzeń ;) 7. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 15 powtórzeń Barki: 8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria 15 [...]

[...] 4. Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 20 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 15 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 serie 15 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 15 powtórzeń 2. Wyprosty ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 20 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 15 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 serie 15 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 15 powtórzeń 2. Wyprosty ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4s x 12,10,8,6 -Podciąganie na drążku 3s x MAX -Wzniosy barków 3s x MAX Biceps: -Wyciskanie sztangi podchwytem 3s x 10,10,10 -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x 10,10,10 Dodatkowo: Łydki: Wspięcia, Brzuch: brzuszki 3s x MAX Partie takie jak łydki, brzuch i kaptur trenuję 2 razy w tyg. bo tak pisało w artykule [...]

[...] do brody 4x15 wt. Wolny środa: 3.triceps wyciskanie francuskie 4x12 prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód 3x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt wąski)4x15 Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem) 3x20 4.plecy. Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 3x10 Podciąganie sztangi prostej [...]

[...] 10 powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce glowa w dol 4 serie 10 powt TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 10 powt - wyciskanie waskim uchwytem 3 serie 10 powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serei 10 powt ŚR (PLECY BICEPS) PLECY - podciaganie sztangi w lezeniu na laweczce [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s nie lepiej sztangi? Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowyTricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s out Plecy: - Unoszenie z opadu 3s - Ściąganie [...]

[...] 1.Uginanie ramion stojąc 2x10, 2x8, 1x6 Skasuj dwie serie. 2.Uginanie ramion na modlitewniku 2x10, 2x8, 1x6 To może być jako ostatnie, liczba powtórzeń 15/12/10. 3.W siadzie uchwyt młotkowy 2x20 rób 12/12/10. 3 serie. Dzień 3 Nogi+ Barki Nogi: 1.Przysiad 5x(20-6) 2.Hack przysiady 3x(12-15) 3.Wyprosty nóg siedząc 3x(15-20) 4.Martwy na [...]